Исходное положение:
Сесть на стул, спину держим ровно, живот втянут. Напрягите ягодицы и мышцы верхней части ног. Это нужно, чтобы сосредоточиться на отдельных мышцах лица, которые будем укреплять.
Вы должны чувствовать жжение или пульсацию в мышцах лица при выполнении упражнений. А это означает, что они работают с максимальной отдачей.
По окончании занятия, нужно расслабиться.
Для этого, сомкнуть плотно рот и резко подуть, чтобы вибрировали губы. Так вы сбросите лишнее напряжение в мышцах и избавитесь от возможных болей во время тренировки.
Упражнения на все группы мышц лица
1. Для укрепления верхних век
Средние пальцы обеих рук положить между бровями, а указательные – у внешних уголков глаз. Надавливаем слегка на кожу. Взгляд направьте вверх, сощуривая нижнее веко.
Попеременно сощуривайте веко и расслабляйте. Так делать 10 раз подряд, а затем задержите прищур и сомкните крепко глаза. Досчитайте до 40. Это тренирует круговую мышцу глаза и верхние веки.
2. Для подтяжки лба
На середину лба положите указательные пальцы рук, чтобы они были параллельно бровям. Затем потяните пальцы вниз к бровям. Оставьте их в этом положении. Взгляд устремлен вверх. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх.
Делайте легкие толчки бровями вверх, пока не почувствуете жжение в мышцах лица.
Держите брови приподнятыми, при этом пальцами аккуратно давите вниз. Сосчитайте до 30. Расслабьте и помассируйте брови круговыми движениями.
Такое упражнение предупреждает образование морщин на лице при нахмуривании лба и разглаживает уже имеющиеся.
3. Для шеи и подбородка лица
Сядьте прямо, высоко приподняв подбородок. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не показывая зубы. Затем обхватите руками шею у основания над ключицами и слегка потяните кожу вниз. Взгляд устремите вверх.
Откиньте голову назад и отпустите ее, почувствовав сильное натяжение мышц шеи и подбородка. Сосчитайте до 3 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.
Это упражнение помогает укрепить мышцы шеи, а также значительно уменьшить второй подбородок.
Упражнение для укрепления мышц лица нужно делать 2 раза в день по 10 минут, и тогда вы добьетесь хороших результатов.
4. Для разглаживания носогубных складок лица
Нарисуйте мысленно точку в центре верхней губы, а вторую точку — в центре нижней. Откройте рот и отводите эти точки друг от друга так, чтобы рот принял форму вытянутого овала. Верхняя губа в это время должна быть плотно прижата к зубам, закрыв их.
Представьте линию — от уголков рта к крыльям носа. Указательные пальцы направляйте по этой воображаемой линии вверх, а затем вниз. Повторите эти движения, пока не почувствуете жжение в носогубных складках.
Затем выполните пульсирующие движения указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе, досчитав до 30.
Регулярные занятия способствуют разглаживанию морщин от носа до уголков рта.
5. Для формирования контура губ
Сожмите губы, не поджимая их. Выражение лица примерно такое, когда вы обижаетесь на кого-то. Указательным пальцем стучите на середине рта. Представьте себе, что вы ртом держите карандаш. Отведите палец от рта.
Подумайте о том, что ваш карандаш становится длиннее. Держите губы в напряжении, пока не почувствуете жжение. Как только оно начнется, делайте пульсирующее движение пальцем по центру губы. И остановитесь, досчитав до 30.
Постоянно выполняя эти упражнения губки становятся полнее. Разглаживаются морщинки над верхней губой.
6. Упражнение для щек
Ничто так не сохраняет ровный контур лица, как развитые, подтянутые мышцы щек.
- Вытяните губы трубочкой, как при произношении звука «о».
- Положите большие пальцы за щеки (не забудьте предварительно вымыть руки).
- Надавливайте щеками на пальцы, создавая напряжение.
- Повторите упражнение 15–20 раз, затем расслабьте мышцы.